Mulher faz treino de ioga para melhorar condicionamento físico – Foto: Pexels/ND

A atividade de ioga nos permite reconectar e aliviar o estresse e oferece vários benefícios musculares. Essa prática surgiu na Índia há mais de cinco mil anos e foi criada por Shiva Natarája, o rei da dança, uma representação do deus hindu Shiva.

Após muito tempo, essa prática recebeu o nome de ioga, que significa a união entre corpo, mente e espírito. No Brasil, a prática foi adotada apenas em 1947. No ioga, existe um exercício e uma postura ideal para que as pessoas com mais de 50 anos fortaleçam os músculos das pernas, especialmente glúteos, costas e abdômen que se chama Asana.

Essa técnica une composturas corporais e técnicas de respiração (pranayamas), com o objetivo de restaurar o bem-estar físico e mental e até é possível fazê-la em casa.

Ioga e a postura que tonifica glúteos, costas e abdômen

Quem pratica ioga com frequência garante que a posição asana Eka Pada Adho Mukha Svanasana, popularmente conhecida como “cachorro de três patas”, é ideal para trabalhar a musculatura de três partes do corpo.

Trata-se de uma variação da postura clássica do cachorro olhando para baixo, que exige um alto nível de coordenação e equilíbrio, por isso não é recomendada para quem está iniciando.

Postura de asana no ioga para fortalecer músculos do bumbum – Foto: Freepik/ND

Benefícios da postura Asana

Entre os benefícios da asana estão o desenvolvimento de força nas pernas e glúteos e também nos músculos do tronco. Ao mesmo tempo, a posição influencia na flexibilidade do quadril e dos ombros, alivia dores nas costas e permite uma maior amplitude das articulações.

O médico Nelson Bressan explica que “na parte física as posturas (asanas) que são adotadas melhoram a nossa flexibilidade, mobilidade, por meio de uma consciência corporal. Elas acabam evitando que a gente tenha diversas enfermidades e lesões”.

8 passos para fazer a postura do cachorro de três patas do ioga

1. Para fazer essa postura de ioga, você deve começar se colocando no chão, apoiando-se nas mãos e joelhos, como se fosse um gato. Certifique-se que suas mãos estejam abaixo dos ombros e seus joelhos abaixo dos quadris.
2. Em seguida, deslize as mãos um pouco para frente, cerca de 5 cm. Abra bem os dedos e pressione toda a palma da mão contra o chão, distribuindo o peso entre as duas mãos.
3. Quando soltar o ar, apoie os dedos dos pés no chão. Empurre os joelhos para cima tirando-os do chão e leve os quadris para cima e para trás. O corpo deve formar uma letra “V” invertida.
4. Tente esticar suavemente as pernas e levar os calcanhares em direção ao chão. As mãos devem estar separadas na largura dos ombros e os pés na largura dos quadris.
5. Depois, estique bem as costas como se quisesse alongá-las. Gire os tríceps para trás e a parte interna dos cotovelos para a frente. Afaste os ombros das orelhas para não encolher e relaxe um pouco as mãos.
6. Olhe em direção ao umbigo. Aperte um pouco a parte da frente das coxas e gire a parte interna delas para trás. Dobre levemente os joelhos e cotovelos para que não fiquem totalmente esticados.
7. Enquanto inspira, levante a perna direita para cima e para trás. Tente manter os quadris nivelados, olhando para o chão, sem que um suba mais que o outro. Você deve sentir que estica a perna que sobe, empurrando da parte interna da coxa direita. No final, flexione os dedos do pé direito e tente esticar o calcanhar e a ponta do pé.
8. Para voltar à postura de ioga inicial, abaixe suavemente o pé direito ao chão. Em seguida, dobre os joelhos e apoie-os suavemente no chão, voltando à posição inicial de gato. Repita a asana com o lado esquerdo.

Fonte: ND Mais